Daj telu koliko mu je potrebno, napreduj iz nedelje u nedelju, nauči da se odmaraš, pravilno izvodi vežbe, rasporedi makronutrijente, svedi stres na minimum i uđi u kontinuitet.
Svačiji napredak je individualan i razlikuje se od osobe do osobe. Neko lakše i brže dolazi do cilja, neko malo teže, ali to je samo znak da treba da slušaš i upoznaš svoje telo.
Stagniranje u treningu i tvom celokupnom napretku dešava se iz nekoliko razloga.
Pravilno izvođenje vežbi je veoma bitan segment za rast i adaptaciju mišića, ali i centralnog nervnog sistema na trening. Zato uvek treba da se posavetuješ sa stručnim licem kako bi tvoje vežbanje bilo pravilno i kako bi iz treninga u trening bila fokusirana na pokret koji izvodiš.
Balansirana ishrana je jedan od najbitnijih faktora napretka. U velikom broju slučajeva dešava se da, iako se hraniš zdravo, postoje neke smernice kojih se ne pridržavaš.
Primera radi, nisi dovoljno dugo u kalorijskom deficitu, vikendom se malo „opustiš“, unosiš namirnice koje nisu bogate mikronutrijentima i makronutrijentima (vitamine, minerale, proteine, ugljene hidrate, masti). Moguće je i da odnos između namirnica nije složen na pravi način. Zato je važno i da se po tom pitanju posavetuješ sa stručnim licem i da na osnovu svojih parametara dobiješ adekvatan plan ishrane.
Kako bi se mišić oblikovao, potrebno je da određeno vreme radiš iste vežbe sa datom progresijom (iz nedelje u nedelju je potrebno povećavati broj ponavljanja, serija, opterećenje, tempo), dok te raznolik trening – trening bez plana, reda i sistema, dovodi do stagnacije.
Nijedan napredak ne može da postoji ako nemaš strpljenja i kontinuiteta. Često se dešava da kada rezultate ne vidimo brzo – odustajemo. Ostani dosledna, ostani u kontinuitetu i veruj u proces.
Pretreniranost i hroničan zamor su još neki razlozi zbog kojih možeš da zapadneš u period stagniranja. Slušaj svoje telo, podeli treninge po danima tako da možeš adekvatno da se odmoriš. Smanji obim ili volumen treninga. Nekada napredak dolazi upravo u danima kada se odmaramo i dajemo telu ono što mu je potrebno.
Oporavak u vidu adekvatnog sna, odmor između treninga, masaža, kao i svođenje stresa na minimum takođe su veoma bitni faktori napretka. Ukoliko su i trening i ishrana na mestu, a prisutni su zamor, stres ili loš životni stil – stagnacija će pre ili kasnije preuzeti ulogu.
