Zdrava ishrana
Da li voće goji? Zdrav i važan deo ishrane kada se jede u odgovarajučim porcijama
Nagla promena temperature, vazdušnog pritiska, vlažnosti i količine dnevnog svetla kod nekih ljudi može da se poklopi sa glavoboljom, umorom, osećajem težine u telu, promenama raspoloženja ili većom osetljivošću zglobova. Meteoropatija nije posebna medicinska dijagnoza, ali mnoge žene vrlo jasno primećuju da im određene vremenske promene ne prijaju.
Najkorisnije je da upoznaš svoj obrazac. Ako znaš da ti prvi hladniji dani, kiša ili nagle temperaturne promene redovno obore energiju, možeš unapred da prilagodiš deo rutine umesto da te takav dan potpuno izbaci iz ritma.
Trening prilagodi energiji koju tog dana imaš
Umor zbog promene vremena ne mora automatski da znači preskočen trening. Nekada će ti posle zagrevanja planirani trening sasvim prijati, a nekada će telu više odgovarati mirniji oblik kretanja.
U Feli Videoteci tada možeš da izabereš jogu, mobilnost ili vežbe istezanja. Dobra opcija može biti i lagana šetnja, posebno tokom dnevnog svetla.
Važno je da razlikuješ dan kada ti zaista treba lakši tempo od trenutka kada ti se samo ne počinje. Ako se osećaš dobro, nastavi po svom planu. Ako si iscrpljena, prilagodi intenzitet i sačuvaj naviku kretanja.
Hladnije vreme traži malo drugačiju organizaciju ishrane
Sa promenom sezone često se menja i ono što nam prija na tanjiru. Salate i hladni obroci mogu da ustupe mesto supama, čorbama, pečenom povrću i toplijim doručcima.
Bundeva, krompir, cvekla, kupus, šargarepa, pečurke, jabuke i kruške lako se uklapaju u jesenju i zimsku ishranu. Nema potrebe da potpuno menjaš svoj plan — pogledaj kako namirnice koje već koristiš možeš da pripremiš tako da ti više prijaju u hladnijem delu godine.
Ako nisi sigurna oko zamene namirnica, pitaj nutricionistu u Feli aplikaciji umesto da sama improvizuješ količine i sastav obroka.
I još jedna stvar koju lako zaboravimo čim prođu vrućine: voda. Manja žeđ ne znači da hidratacija prestaje da bude važna. Flašica na radnom stolu, voda u torbi i topao čaj tokom dana mogu da ti pomognu da zadržiš ritam.
Napravi svoj plan za dane kada si sporija
Ako već znaš da reaguješ na vremenske promene, pripremi nekoliko jednostavnih rezervnih opcija:
- zahtevniji trening → joga, mobilnost, istezanje ili šetnja
- komplikovan obrok → jednostavan topao obrok iz plana
- zaboravljena voda → flašica na mestu koje stalno vidiš
- izražen umor → ranije spavanje i mirnije veče
Feli ti upravo u takvim danima daje strukturu: trening te već čeka u aplikaciji, plan ishrane smanjuje improvizaciju, Videoteka nudi lakšu opciju kretanja, a Kompas ti pomaže da zadržiš osnovne navike čak i kada nemaš svoju uobičajenu energiju.
Vreme neće uvek sarađivati sa tvojim raspoloženjem i planovima. Zato je korisno da imaš rutinu koja ume da se prilagodi, a da se pri tome potpuno ne izgubi.
Ako su simptomi jaki, novi, dugo traju ili značajno utiču na svakodnevno funkcionisanje, nemoj ih automatski pripisivati vremenu — proveri ih sa lekarom.
