Postoje periodi kada umor ima potpuno jasno objašnjenje. Premalo sna, stres, previše obaveza, haotični dani. Ali postoji i ona druga vrsta iscrpljenosti. Ona koja traje nedeljama. Kada se budiš umorna, koncentracija ti opada tokom dana, trening postaje težak i imaš osećaj da telo radi „na rezervi“, bez obzira na to koliko pokušavaš da se odmoriš.
U takvim situacijama mnoge žene prvo pomisle da im samo treba odmor, kafa više ili malo motivacije. Međutim, nekada problem nije u tempu života, već u nečemu mnogo jednostavnijem i mnogo češćem — niskom nivou gvožđa.
Nedostatak gvožđa jedan je od najčešćih nutritivnih deficita kod žena, posebno u reproduktivnom periodu. I upravo zato simptomi često prolaze neprimećeno, jer se lako pripisuju svakodnevnom umoru.
Gvožđe ima ključnu ulogu u transportu kiseonika kroz organizam. Ono je deo hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do tkiva i mišića. Kada nivo gvožđa padne, telo teže doprema kiseonik tamo gde je potreban.
Rezultat je osećaj iscrpljenosti koji ne prolazi lako.
Telo tada pokušava da funkcioniše normalno, ali uz manju energetsku podršku. Zato čak i obične aktivnosti mogu početi da deluju zahtevnije nego ranije.
Nedostatak gvožđa ne izgleda uvek dramatično. Nekada se razvija postepeno i vrlo tiho. Najčešći simptomi mogu biti:
• konstantan umor i manjak energije
• otežana koncentracija
• ubrzan rad srca pri naporu
• osećaj slabosti tokom treninga
• bleda koža
• hladne ruke i stopala
• vrtoglavice
• glavobolje
• pojačano opadanje kose
• krti nokti
Kod nekih žena prvi znak bude upravo pad fizičke izdržljivosti. Trening koji je ranije bio „lagan“ odjednom postaje iscrpljujuć.
Potrebe za gvožđem kod žena su veće, posebno zbog menstrualnih ciklusa. Obilne menstruacije mogu značajno smanjiti rezerve gvožđa tokom vremena, naročito ako ishrana nije dovoljno bogata ovim mineralom.
Pored toga, rizik može biti povećan kod trudnica i žena nakon porođaja, kod žena koje intenzivno treniraju kod vegetarijanske i veganske ishrane ili restriktivnih dijeta ili u prisustvu hroničnog stresa i neredovne ishrane.
Zato nije retkost da se nizak feritin ili anemija pojave čak i kod žena koje „na papiru“ deluju zdravo i aktivno.
Ishrana ne rešava problem preko noći, ali dugoročno igra ogromnu ulogu.
Dobri izvori gvožđa su:
• crveno meso
• džigerica
• jaja
• riba
• sočivo
• pasulj
• spanać
• blitva
• semenke bundeve
• cvekla
Važno je znati i da vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa. Zato kombinacije poput mesa i salate sa limunom, ili mahunarki uz papriku i citrusno voće, imaju više smisla nego što deluju na prvi pogled.
Sa druge strane, kafa i čaj neposredno nakon obroka mogu smanjiti apsorpciju gvožđa.
Ako umor traje dugo i ne prolazi ni nakon odmora, kvalitetnijeg sna ili boljeg ritma života, analiza krvi može dati mnogo odgovora.
Najčešće se proveravaju hemoglobin, feritin, serumsко gvožđe i kompletna krvna slika.
Feritin je posebno važan jer pokazuje rezerve gvožđa u organizmu, a kod nekih žena može biti nizak čak i kada hemoglobin još uvek izgleda „u granicama“.
U kulturi u kojoj su žene navikle da funkcionišu kroz iscrpljenost, lako postane normalno da si stalno umorna. Da ti treba nekoliko kafa dnevno samo da „preguraš“. Da odlažeš trening jer nemaš snage. Da misliš da je problem u disciplini.
A nekada telo samo pokušava da ti kaže da mu nešto nedostaje.
Zato slušanje signala nije slabost. To je odgovornost prema sebi.
Jer energija nije luksuz. Ona je osnova svega — od treninga i fokusa do raspoloženja i kvaliteta života.
