Vežbanje kroz faze menstrualnog ciklusa

Zašto nekada letiš na trening, a nekada jedva ustaneš sa kauča?

Doživljavaš li to da jedne nedelje bez problema odradiš svaki trening, imaš energije na pretek i osećaš se snažno, a već naredne jedva pronalaziš motivaciju za šetnju?

Mnoge žene tada pomisle da su izgubile disciplinu ili da nešto rade pogrešno. U stvarnosti, odgovor se često krije u hormonima.

Žensko telo nije napravljeno da funkcioniše istim intenzitetom svakog dana u mesecu. Tokom ciklusa nivo estrogena i progesterona neprestano se menja, a sa njima se menjaju energija, raspoloženje, apetit, kvalitet sna i sposobnost oporavka nakon treninga.

Zato je potpuno prirodno da se nekih dana osećaš kao da možeš sve, dok ti je drugih dana potreban sporiji tempo.

Razumevanje tih promena ne služi tome da tražiš izgovore. Naprotiv. Pomaže ti da radiš sa svojim telom, a ne protiv njega.

Prva polovina ciklusa, vreme kada telo voli izazov

Nakon početka menstruacije ulazimo u takozvanu folikularnu fazu. Tokom ovog perioda nivo estrogena postepeno raste, a mnoge žene primećuju da se zajedno sa njim vraćaju energija, fokus i motivacija.

Treninzi tada često deluju lakše. Oporavak je brži, a telo bolje podnosi veći intenzitet.

To je period kada mnoge žene prirodno postižu bolje rezultate u treningu snage, lakše povećavaju opterećenja i imaju više volje za izazovnije aktivnosti.

Naravno, prvih nekoliko dana menstruacije mogu biti drugačiji. Ako osećaš grčeve, umor ili nelagodnost, nema potrebe da forsiraš intenzitet. Lagana šetnja, istezanje ili joga ponekad mogu biti upravo ono što organizmu tada najviše prija.

Ovulacija, vrhunac energije

Kod velikog broja žena upravo se oko ovulacije javlja osećaj najveće energije.

Telo je snažno, raspoloženje stabilnije, a motivacija često na visokom nivou.

To može biti odličan period za treninge snage, intenzivnije kardio aktivnosti ili postavljanje novih ličnih rekorda.

Ipak, zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju kako u ovom periodu može postojati nešto veći rizik od povreda zbog promena u ligamentima i pokretljivosti zglobova. Zato je dobra tehnika važnija nego ikada.

Druga polovina ciklusa, vreme za malo više nežnosti prema sebi

Nakon ovulacije ulazimo u lutealnu fazu. Tada progesteron postaje dominantan hormon, a mnoge žene primećuju promene koje dobro poznaju.

Više umora, veći apetit, želja za slatkišima, nadutost, osećaj da trening više nije tako lagan kao pre nedelju dana…

I to je potpuno normalno.

Problem nastaje kada pokušavamo da od svog tela očekujemo iste performanse tokom celog meseca.

Nekada će ti prijati intenzivan trening, dok će ti nekada mnogo više značiti šetnja, pilates ili nešto sporiji tempo. Ni jedno ni drugo nije pogrešno.

Najveća greška je odustati

Mnoge žene tokom PMS-a ili menstruacije potpuno odustanu od kretanja jer osećaju da ne mogu da treniraju kao inače.

Međutim, telo retko traži potpuno mirovanje, mnogo češće traži prilagođavanje. Ponekad je dovoljno da umesto sat vremena treninga odradiš dvadeset minuta.

Da umesto intenzivnog HIIT-a odeš u šetnju, da umesto rekorda izabereš kontinuitet, jer upravo taj kontinuitet pravi najveću razliku na duge staze.

Tvoje telo nije isto svakog dana i to je sasvim u redu

Jedna od najlepših stvari koje žena može da nauči jeste da prestane da se poredi sa sobom od prošle nedelje.

Nismo mašine, niti smo iste svakog dana. I upravo u tome leži lepota ženskog organizma.

Kada naučiš da prepoznaš svoje faze, mnogo lakše ćeš razumeti zašto nekada imaš više energije, a nekada ti je potreban odmor.

Umesto borbe protiv svog tela, počinješ da sarađuješ sa njim. A to je često trenutak kada trening prestaje da bude obaveza i postaje deo života.