Kako poboljšati energiju kroz pokret i ishranu?
Adaptacija na trening – kako tvoje telo reaguje, jača i napreduje
Neodustajanje od mršavljenja nema veze sa snagom karaktera, jakom voljom ili savršenim planom. Većina žena vrlo dobro zna šta treba da radi. Zna šta je trening, zna kako izgleda balansirana ishrana i zna koje navike joj prijaju. Problem ne nastaje zbog neznanja, već u trenutku kada rezultati ne dolaze onom brzinom kojom si ih očekivala.
Mršavljenje nije prava linija. Promena tela ide u talasima. I upravo tu se lomi neodustajanje od mršavljenja – u sposobnosti da ostaneš u procesu čak i kada nema brzih potvrda da „radi“.
Zašto žene najčešće odustaju
Najčešći razlog nije lenjost, već pogrešno tumačenje signala tela.
Ovo su situacije u kojima žene najčešće posumnjaju u sebe:
- vaga stoji 7–10 dana
- kilogrami se ne menjaju, a telo još ne izgleda drugačije
- preskoči se nekoliko treninga
- pojede se obrok van plana
- krene poređenje sa drugima
U tim trenucima javlja se poznata misao:
„Opet nisam uspela.“
Ali neodustajanje ne znači da ti se ove situacije nikada ne dešavaju. Znači da ne dozvoliš da te izbace iz procesa.
Mršavljenje nije kazna, već adaptacija tela
Tokom mršavljenja telo se stalno prilagođava. Hormoni, zadržavanje vode, stres, san, menstrualni ciklus – sve to utiče na tempo promena. Kada očekuješ da kilaža pada ravnomerno iz nedelje u nedelju, svako odstupanje doživljavaš kao neuspeh.
A realnost često izgleda ovako:
- vaga miruje
- obimi se polako smanjuju
- snaga raste
- energija se menja
- telo se oblikuje
Neodustajanje od mršavljenja znači da razumeš da vaga nije jedini pokazatelj napretka.
Najvažniji savet za istrajnost
Ako želiš dugoročne rezultate, zapamti ovo:
Nikada ne procenjuj ceo proces na osnovu jednog dana ili jedne nedelje.
Jedan loš dan ne ruši sistem.
Jedan preskočen trening ne briše sve prethodno urađeno.
Jedan obrok van plana nije povratak na početak.
Neodustajanje od mršavljenja znači da se uvek vraćaš sledećim normalnim korakom.
Šta rade žene koje zaista promene telo
Žene koje dugoročno menjaju telo ne rade više – rade pametnije.
One:
- treniraju redovno, ali ne savršeno
- jedu po planu, ali ne paniče zbog jednog odstupanja
- ne kažnjavaju sebe restrikcijama
- ne odustaju kada tempo uspori
- razumeju da telo pamti kontinuitet
Kod njih neodustajanje od mršavljenja nije motivacija, već odluka da ostanu u procesu i kada je dosadno.
Kako da ostaneš u procesu kada ti se ne da
Ako želiš praktičan okvir koji pomaže neodustajanje od mršavljenja, fokusiraj se na ove tri stvari:
- pojavi se na treningu, čak i bez energije
- ispoštuj plan ishrane u većini obroka
- prestani da čekaš savršen trenutak
Telo se ne menja u danima kada si motivisana.
Telo se menja u danima kada ipak uradiš ono osnovno.
Neodustajanje od mršavljenja je mirna odluka
Najveća greška u mršavljenju je stalno započinjanje ispočetka. Svaki novi „ponedeljak“ troši energiju, dok kontinuitet štedi snagu.
Neodustajanje od mršavljenja nije herojski čin.
To je tiha, mirna odluka da ne izlaziš iz procesa svaki put kada nije idealno.
Ako ostaneš dovoljno dugo, telo će se prilagoditi.
Ako ostaneš dovoljno dosledna, rezultati će doći.
Ne brzo.
Ali trajno.
