Praznici nisu problem. Problem je ideja da posle praznika moraš odmah „ozbiljno“, „jako“ i „do kraja“. Upravo taj pritisak najčešće odloži prvi trening više nego sama lenjost ili umor.
U januaru telo traži ritam.
Šta se zapravo dešava u telu kada preskačeš trening posle praznika (zimi)
Kada se manje krećeš, telo ne „odmara“ kako mislimo. Dešavaju se vrlo konkretne stvari:
• usporava se cirkulacija
• apetit se pojačava, naročito za slatkim i masnim
• energija opada, iako jedeš više
• telo ulazi u „štedni režim“
Zato osećaj „nemam snage za trening“ često nastaje baš zato što nema treninga.
Zašto zimi treba više kretanja, a ne manje
• dani su kraći
• manje smo napolju
• više sedimo
• više jedemo
Kretanje tada ne služi da „sagoriš praznike“, već da:
• stabilizuješ apetit
• poboljšaš raspoloženje
• vratiš osećaj kontrole nad telom
• lakše se vratiš u rutinu
Najčešća greška posle praznika
Nije preskakanje jednog treninga.
Najćešćaa greška je ova misao:
„Kad već ne mogu sve, nema smisla ništa.“
U realnosti:
• jedan trening vraća ritam
• jedan trening vraća signal telu
• jedan trening čuva naviku
Kako da odradiš trening posle praznika bez mentalnog otpora
Ne traži motivaciju. Uradi sledeće:
• otvori aplikaciju
• pusti trening
• obećaj sebi samo dolazak
Ako posle 10 minuta želiš da staneš – stani.
Ali u 90% slučajeva telo se uključi tek kad kreneš.
Cilj današnjeg treninga je samo ovo
• da se pojaviš
• da održiš kontinuitet
• da pošalješ telu signal: „Vraćamo se u ritam“
Važno je da zapamtiš još jednu stvar: trening ne vraća samo formu, već i strukturu dana. Kada odradiš trening, lakše biraš obrok, lakše legneš na vreme i lakše sutradan ponoviš isto. Samo jedna dobra odluka povlači sledeću.
Mini poruka za kraj
Trening posle praznika ne treba da te slomi.
Treba da te vrati u telo.