Naučno je potvrđeno da su male, postepene promene u ishrani često najefikasnije i najodrživije na duže staze.
Navike u ishrani igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i prevenciji bolesti. Svakodnevne odluke koje donosimo o hrani utiču na našu energiju, vitalnost, ali i na dugoročno zdravlje. Mnogi ljudi veruju da su drastične promene neophodne kako bi postigli željene rezultate, što može biti previše stresno ili demotivišuće.
Nasuprot tome, mi u Feliju verujemo da fokusiranje na male, postepene promene može doneti značajne koristi bez osećaja preopterećenosti.
Jedna od najvažnijih, a često zanemarenih, navika jeste pravilna hidratacija. Voda je esencijalna za funkcionisanje svih organa, podržava probavni sistem, detoksikuje telo i pomaže u održavanju normalne temperature. Nedostatak vode može izazvati umor, glavobolje i probleme s koncentracijom, što može negativno uticati na vaše celokupno zdravlje.
Pijenje vode pre obroka takođe može pomoći u kontroli apetita, jer pomaže da se osećate siti. Ova jednostavna navika može smanjiti unos kalorija tokom obroka, što dugoročno doprinosi održavanju zdrave telesne težine.
Još jedna ključna navika jeste redovno raspoređivanje obroka tokom dana. Preskakanje obroka ili predugi razmaci između njih često vode do prejedanja kasnije u toku dana. Na primer, ako preskočite doručak, velika je verovatnoća da ćete kasnije posegnuti za brzim, nezdravim zalogajima koji će vam brzo podići nivo energije, ali i dovesti do brzog pada.
Raspoređeni obroci pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je ključno za održavanje energije i sprečavanje naglih napada gladi. Pokušajte da uključite tri glavna obroka i dva manja međuobroka tokom dana, fokusirajući se na nutritivno bogate namirnice koje će vam pružiti dugotrajan osećaj sitosti.
Balansirana ishrana podrazumeva uključivanje svih esencijalnih makronutrijenata u svakodnevnu ishranu. To znači da vaš obrok treba da sadrži proteine, zdrave masti i ugljene hidrate, kao i bogatstvo vitamina i minerala iz voća i povrća.
Proteini su važni za oporavak mišića i imuni sistem, zdrave masti (poput onih iz orašastih plodova, avokada ili maslinovog ulja) podržavaju zdravlje srca, dok integralne žitarice pružaju energiju i pomažu varenje. Ključ je u balansu i raznovrsnosti, jer na taj način obezbeđujete telu sve neophodne hranljive materije.
Male, ali konzistentne promene u svakodnevnim navikama ishrane mogu imati ogroman uticaj na vaše zdravlje i energiju.
Redovan unos tečnosti, pravilno raspoređeni obroci i balansirana ishrana su temelji koji će vam pomoći da postignete i održite dugoročno zdravlje. Ne morate drastično menjati svoj način života – fokusirajte se na postepene, održive promene koje će vam pomoći da se osećate bolje i vitalnije svakog dana.
Feli nutricionista je tu da te usmeri i rastereti, da ne moraš sama da razmišljaš da li „radiš dobro“, već da imaš nekoga ko gleda širu sliku zajedno sa tobom.
