Pokret i probava tokom praznika

Pokret i probava: Kako lagano kretanje pomaže telu tokom praznične trpeze

Praznični dani često znače obilnije porcije, duže sedenje i ritam koji lako „zastane“. Telo na to odgovara sporijom peristaltikom, osećajem težine i nadutošću. Dobra vest: pokret i probava su najbolji prijatelji tokom praznika, a nežno kretanje jedan je od najjednostavnijih načina da stomak ostane u boljoj formi.

Zašto blagi pokret pomaže?

Kretanje aktivira mišiće trupa i karličnog poda, podstiče cirkulaciju, limfni tok i smiruje nervni sistem. Čak i kratka šetnja posle obroka smanjuje „zastoj“, olakšava nadutost i kroz rad dijafragme blago masira organe.

Šetnja 10–20 minuta

Ne treba brz tempo — lagan, ujednačen hod je sasvim dovoljan. Ova dužina je idealna jer je kratka, izvodljiva i dovoljno efikasna da pokrene probavu, posebno posle glavnog obroka.

Mobilnost i rotacije trupa

Nežne rotacije trupa, krugovi kukovima, „mačka–krava“ i lagana mobilnost kičme rasterećuju ukočenost i stvaraju osećaj „prohodnosti“ u stomaku. Sve radiš bez napora i bez zadržavanja daha.

Hidratacija

Voda omekšava sadržaj u crevima i olakšava peristaltiku. Mlaka voda i biljni čajevi posebno prijaju tokom praznika. Gasirana pića i alkohol često pojačavaju nadutost, pa neka voda bude tvoja osnova.

Svesno, sporije jedenje

Probava počinje pre prvog zalogaja. Sporije jedenje, pauze između zalogaja i obraćanje pažnje na ukus i sitost smanjuju prejedanje i olakšavaju rad crevima. Manje vazduha — manje nadutosti.

Blaga putanja kroz praznični dan

Zamisli dan kao talas: periodi sedenja pa kratki „prolaz” pokreta; obilan obrok pa malo šetnje. Ništa strogo, samo ritam koji telu pomaže da radi ono što zna.

Pre većeg obroka — čaša vode.
Posle obroka — šetnja od 10–20 minuta.