Fleksibilnost i istezanje u svakodnevnom vežbanju

Pravilno istezanje pre i posle treninga može imati mnogobrojne koristi koje značajno poboljšavaju tvoju ukupnu fizičku kondiciju. 

Ne zapostavljaj važnost fleksibilnosti i istezanja u svojoj  fitnes rutini. Ulaganjem vremena u istezanje ne samo da ćeš poboljšati svoju fizičku izvedbu, već ćeš se osećati bolje i zdravije. 

Započni danas i primeti razliku koju fleksibilnost može da donese u tvoj svakodnevni život! 

Zašto je fleksibilnost bitna? 

• Prevencija povreda: Fleksibilni mišići i zglobovi su manje skloni povredama. Istezanje povećava raspon pokreta i omogućava mišićima da se pravilno aktiviraju tokom vežbanja, smanjujući rizik od istegnuća i povreda. 
• Poboljšanje držanja: Redovno istezanje može da poboljša držanje tela. Loše držanje može da dovede do bolova u leđima i vratu, dok pravilno istezanje jača mišiće koji podržavaju kičmu.  
• Smanjenje mišićne napetosti: Istezanje pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti. Ovo je posebno korisno za one koji provode mnogo vremena sedeći ili obavljajući fizički zahtevan posao. 

Vrste istezanja (kako povećati fleksibilnost)

1. Dinamičko istezanje: Izvodi se pre treninga kako bi se telo pripremilo za fizičku aktivnost. Uključuje pokrete koji oponašaju vežbe koje ćeš tek raditi, kao što su hodanje s podizanjem kolena ili rotacije ruku i nogu.  
2. Statičko istezanje: Izvodi se posle treninga kako bi se mišići opustili i produžili. Ovaj tip istezanja uključuje 15-30 sekundi zadržavanja zauzetog položaja (npr. dodirivanje nožnih prstiju ili istezanje kvadricepsa). 

Benefiti redovnog istezanja 

1. Povećana mobilnost i fleksibilnost: Redovno istezanje poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova, što može da poboljša tvoju ukupnu fizičku pokretljivost. Poboljšana mobilnost olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti i smanjuje rizik od povreda.  
2. Poboljšana cirkulacija: Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što pomaže njihovom oporavku i rastu. Bolja cirkulacija takođe znači da se tvojim mišićima dostavlja više kiseonika i hranljivih materija. 
3. Smanjenje stresa i bolova: Istezanje može pomoći u smanjenju stresa i bolova, posebno u leđima i vratu. Redovno istezanje može da poboljša tvoje opšte blagostanje i smanji napetost. 

Praktikovanje istezanja 

• Rutina pre i posle treninga: Uvek uključi dinamičko istezanje pre treninga i statičko istezanje posle treninga. Ovo će tvoje telo pripremiti za vežbanje i ubrzati oporavak mišića posle vežbanja.  
• Uključi jogu ili pilates: joga i pilates su odlični načini da poboljšaš fleksibilnost i snagu. Ove prakse kombinuju istezanje sa vežbama koje jačaju jezgro i poboljšavaju ravnotežu.  
• Doslednost je ključna: Kao i kod bilo koje druge fizičke aktivnosti, doslednost je ključna. Redovno istezanje donosi najbolje rezultate i poboljšava tvoju  ukupnu fizičku kondiciju.