Snaga pokreta
Zašto je brzo hodanje jedan od najboljih treninga za zdravlje?
Vaga nije jedino merilo uspeha
Prvi korak ka zdravijem načinu života često počinje istim ritualom – stajanjem na vagu. Kada broj ide naniže, osećamo zadovoljstvo i dobijamo dodatnu motivaciju. Kada ostane isti ili se poveća, lako pomislimo da sav trud nije imao efekta.
Problem je što vaga meri samo telesnu težinu. Ne može da pokaže koliko si izgubila masnog tkiva, koliko su ti mišići postali snažniji niti koliko se tvoje telo promenilo iznutra. Upravo zato broj na vagi često ne odražava stvarni napredak.
Tvoje telo se menja i kada vaga miruje
Jedan od razloga zbog kojeg vaga ponekad “stoji” jeste proces telesne rekompozicije. To znači da organizam istovremeno smanjuje procenat telesne masti i gradi mišićnu masu.
Mišići zauzimaju manje prostora od masnog tkiva, ali su gušći. Zato dve žene mogu imati istu visinu i isti broj kilograma, a izgledati potpuno drugačije. Žena sa većim udelom mišića imaće čvršće telo, izraženiju definiciju i uži struk, iako vaga pokazuje isti broj.
Zbog toga nije neobično da primetiš kako ti pantalone postaju komotnije, a da se težina gotovo nije promenila.
Na početku vežbanja postoji još jedna sasvim normalna pojava. Posle treninga, posebno treninga snage, mišići privremeno zadržavaju više vode kako bi se oporavili. To može dovesti do blagog povećanja telesne težine koje nema nikakve veze sa dobijanjem masnih naslaga. Kada se organizam prilagodi novom režimu treninga, ta količina vode se postepeno normalizuje.
Važno je znati i da telesna težina prirodno varira iz dana u dan. Na nju utiču unos soli i ugljenih hidrata, količina popijene tečnosti, menstrualni ciklus, vreme poslednjeg obroka i mnogi drugi faktori. Zato jedno merenje nikada ne daje potpunu sliku.
Mnogo je korisnije meriti se jednom nedeljno a najboljle jednom mesečno, u isto vreme i pod istim uslovima, nego svakodnevno pratiti male oscilacije koje su potpuno normalne.
Postoje mnogo bolji načini da pratiš svoj napredak
Ako želiš realnu sliku svoje transformacije, posmatraj telo iz više uglova.
Fotografiši se jednom mesečno u istoj odeći i iz istih uglova. Promene koje svakodnevno ne primećuješ na fotografijama postanu veoma jasne.
Povremeno izmeri obim struka, bokova, butina i ruku. Centimetar često pokaže napredak mnogo ranije nego vaga.
Obrati pažnju i na svakodnevne stvari. Da li ti je odeća komotnija? Imaš li više energije tokom dana? Lakše se penješ uz stepenice? Možeš li da uradiš više ponavljanja ili koristiš veće opterećenje na treningu nego pre nekoliko nedelja?
Sve su to znaci da tvoje telo napreduje, čak i kada vaga još nije pokazala promenu koju očekuješ.
Ako nisi sigurna kako da pratiš rezultate ili imaš utisak da si “zapela”, razgovaraj sa svojim Feli trenerom. Zajedno ćete pogledati tvoje fotografije, obime, treninge i navike, a ne samo broj na vagi. Tek kada se sve sagleda zajedno, dobija se prava slika napretka.
Na kraju, vredi zapamtiti jednu stvar.
Vaga je alat. Koristan je, ali nije sudija tvog uspeha.
Pravi rezultat vidi se u tome kako se osećaš, koliko si snažnija nego pre nekoliko meseci i koliko su zdrave navike postale deo tvog života. Kada se fokus prebaci sa jednog broja na celokupno zdravlje, mnogo je lakše ostati dosledan i uživati u procesu promene.
