Upoznaj Feli
Kako da izabereš pravi Feli paket
U želji da što brže smanje telesnu masu, mnoge žene posegnu za veoma restriktivnim dijetama. To su režimi ishrane sa veoma malim unosom kalorija, izbacivanjem čitavih grupa namirnica ili dugim periodima gladovanja. Na prvi pogled takav pristup može delovati efikasno, jer se kilogrami često smanjuju u prvim nedeljama.
Međutim, telo na ovakav način ishrane ne reaguje samo gubitkom kilograma. Ono reaguje i zaštitnim mehanizmima čiji je cilj očuvanje energije. Jedan od sistema koji može biti pogođen takvim režimom jeste hormonski sistem, uključujući i rad štitne žlezde.
Zbog toga restriktivne dijete, umesto da dugoročno pomognu metabolizmu, često mogu dovesti do njegovog dodatnog usporavanja.
Kako telo reaguje na veliki kalorijski deficit
Kada organizam duži period dobija znatno manje energije nego što mu je potrebno, mozak to tumači kao potencijalni period oskudice. Kao odgovor na to, telo pokušava da smanji potrošnju energije kako bi se zaštitilo.
To znači da organizam počinje da usporava različite procese u telu. Metabolizam postaje sporiji, potrošnja energije u mirovanju se smanjuje, a telo pokušava da sačuva što više raspoložive energije.
U takvim situacijama mogu se javiti sporiji metabolizam, pad energije, osećaj hladnoće, umor pa i teže održavanje telesne mase.
Jedan od razloga za ove promene može biti i uticaj na hormone štitne žlezde.
Veza između restriktivne ishrane i hormona štitne žlezde
Štitna žlezda proizvodi hormone koji regulišu brzinu metabolizma. Jedan od najvažnijih hormona u tom procesu je T3, koji ima direktan uticaj na potrošnju energije u ćelijama.
Kada je unos kalorija dugotrajno nizak, telo može smanjiti pretvaranje hormona T4 u aktivni hormon T3. To je način na koji organizam pokušava da smanji potrošnju energije i prilagodi se manjem unosu hrane.
Drugim rečima, telo pokušava da „uspori sistem“ kako bi duže opstalo sa manjim energetskim unosom.
To je prirodan zaštitni mehanizam, ali može otežati održavanje stabilnog metabolizma.
Zašto se kilogrami često vraćaju nakon restriktivne dijete
Kada osoba duže vreme jede vrlo malo, metabolizam se može prilagoditi na niži nivo potrošnje energije. Kada se nakon dijete ponovo poveća unos hrane, telo više ne troši energiju istim tempom kao ranije.
Zbog toga se često dešava da se kilogrami brzo vrate, a ponekad i premaše početnu telesnu masu.
Ovaj efekat je poznat kao metabolička adaptacija i jedan je od razloga zašto restriktivne dijete retko daju dugoročne rezultate.
Zašto je stabilan pristup ishrani važniji
Umesto velikih i naglih restrikcija, stabilniji pristup ishrani često daje bolje dugoročne rezultate. Telo tada dobija dovoljno energije za normalno funkcionisanje, dok se promene u telesnoj kompoziciji dešavaju postepeno.
Takav pristup obično uključuje:
▫️uravnotežen unos hrane
▫️dovoljno proteina i vlakana
▫️redovnu fizičku aktivnost
▫️posebno trening snage
Kada telo dobija dovoljno energije i stimulacije kroz kretanje, metabolizam može stabilnije da funkcioniše.
Zaključak
Restriktivne dijete mogu delovati kao brzo rešenje za gubitak kilograma, ali dugoročno mogu imati suprotan efekat. Kada organizam duže vreme dobija premalo energije, on pokušava da se zaštiti usporavanjem metabolizma.
U tom procesu može doći i do promena u radu hormona štitne žlezde, što dodatno otežava regulaciju telesne mase.
Zbog toga održiv pristup ishrani, uz redovno kretanje i dovoljno energije za telo, često predstavlja stabilniji i zdraviji put ka dugoročnim rezultatima.
