Štitna žlezda i telesna masa

Mnoge žene primećuju sličnu situaciju. Dve osobe mogu jesti približno istu količinu hrane, imati slične obroke i sličan nivo aktivnosti, a ipak jedna lakše održava telesnu masu dok druga primećuje da kilogrami postepeno rastu.

Zbog toga se često javlja pitanje da li je moguće da telo reaguje drugačije na istu količinu hrane. Odgovor je da razlike u metabolizmu mogu igrati značajnu ulogu, a jedan od faktora koji utiče na metabolizam jeste rad štitne žlezde.

Važno je naglasiti da telesna masa nikada ne zavisi samo od jednog faktora. Na promene u telesnoj masi utiču genetika, nivo fizičke aktivnosti, mišićna masa, kvalitet sna, stres i hormoni.

Kako štitna žlezda utiče na metabolizam

Kao što smo i pre neki dan pisali, žlezda proizvodi hormone koji imaju ključnu ulogu u regulaciji metabolizma. Hormoni T3 i T4 utiču na brzinu kojom telo koristi energiju, odnosno na to koliko brzo ili sporo organizam troši kalorije.

Kada štitna žlezda radi sporije, metabolizam može biti usporen. To znači da telo troši manje energije tokom dana, čak i kada osoba jede sličnu količinu hrane kao ranije.

U takvim situacijama neke žene mogu primetiti:

• sporiji gubitak kilograma
• lakše povećanje telesne mase
• osećaj umora i manjka energije
• sporiji metabolizam

Važno je naglasiti da povećanje telesne mase kod usporene štitne žlezde obično nije veliko, ali promene u metabolizmu mogu olakšati postepeno dobijanje kilograma.

Zašto dve osobe mogu različito reagovati na istu ishranu

Iako dve osobe mogu jesti slične obroke, njihova tela ne troše energiju na isti način. Razlike mogu nastati zbog nekoliko faktora.

• Prvi je bazalni metabolizam, odnosno količina energije koju telo troši u mirovanju. Osobe sa više mišićne mase obično imaju višu potrošnju energije.

• Drugi faktor je nivo fizičke aktivnosti tokom dana. Čak i male razlike u kretanju, poput hodanja, penjanja uz stepenice ili kućnih aktivnosti, mogu napraviti razliku u ukupnoj potrošnji energije.

• Treći faktor su hormoni, koji utiču na način na koji telo koristi energiju i skladišti masti.

Uloga mišićne mase

Mišići su metabolički aktivno tkivo, što znači da troše energiju čak i kada telo miruje. Zbog toga osobe sa većom mišićnom masom često imaju brži metabolizam.

Trening snage može pomoći u očuvanju i povećanju mišićne mase, što dugoročno može doprineti stabilnijem metabolizmu.

Upravo zbog toga se trening sa opterećenjem često preporučuje kao važan deo fizičke aktivnosti za održavanje telesne kompozicije.

Uticaj sna i stresa

San i stres takođe mogu uticati na telesnu masu. Nedostatak sna može promeniti ravnotežu hormona koji regulišu glad i sitost, dok dugotrajan stres može uticati na hormone povezane sa metabolizmom.

Kada su san i oporavak stabilni, telo lakše održava energetsku ravnotežu.

---

Iako dve osobe mogu jesti sličnu količinu hrane, njihov metabolizam ne mora reagovati na isti način. Na telesnu masu utiče veliki broj faktora, među kojima su hormoni, mišićna masa, fizička aktivnost i kvalitet sna.

Štitna žlezda ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma, ali je samo jedan deo složenog sistema koji utiče na način na koji telo koristi energiju.

Zbog toga je za održavanje stabilne telesne mase najvažniji dugoročni pristup koji uključuje uravnoteženu ishranu, redovno kretanje i brigu o opštem zdravlju.