Praznici ostavljaju trag na telu. Teža hrana, manje sna, više sedenja i poremećen ritam čine da se već početkom januara osećaš usporeno, naduto i bez energije. U tom trenutku najveća greška je razmišljanje u krajnostima: ili da kreneš „punom parom“ sa teškim treninzima ili da odložiš kretanje dok se „ne vratiš u normalu“.
Istina je jednostavnija: hodanje je najbolji trening posle Nove godine.
Posle nekoliko dana obilnije ishrane i manje kretanja, telo je u stanju blage upale i zadržavanja tečnosti. Intenzivan trening tada može dodatno da optereti organizam, dok hodanje pokreće procese oporavka.
Redovno hodanje:
Zato se hodanje posle Nove godine ne smatra „slabim treningom“, već najpametnijim izborom.
Ne moraš da praviš komplikovan plan. Već 20–30 minuta hodanja dnevno ima snažan uticaj na telo. Idealno je da hod bude:
Spor, ali stabilan hod daje bolji efekat od kratkog, brzog napora. Posebno je koristan hod posle obroka, jer direktno utiče na regulaciju šećera u krvi i smanjuje večernju potrebu za grickalicama.
Kada se ne krećeš, telo pokušava da energiju „nadoknadi“ kroz hranu. Zato se često dešava da dan provedeš sedeći, a uveče imaš pojačanu želju za slatkim.
Hodanje šalje telu suprotnu poruku:
„Krećemo se, energija cirkuliše, nema potrebe za panikom.“
Zbog toga je hodanje odlična baza za povratak u trening rutinu, čak i kod žena koje redovno treniraju tokom godine.
Jedna od najvećih zabluda je da trening vredi samo ako je „jak“. U stvarnosti, najbolji trening je onaj koji se dešava redovno. Hodanje gradi upravo to: kontinuitet.
Ako sada postaviš hodanje kao dnevnu naviku, telo će prirodno lakše prihvatiti i naredne treninge iz plana.
Doslednost je važnija od intenziteta, naročito u prvim danima godine.
